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在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
英政治學者：台灣選舉式民主制度充滿不確定性
英國國家學術院院士John Dunn今天表示，台灣所選擇的是選舉式民主制度，過去這種民主制度帶來很多混亂現象，包含美國和英國。選舉式民主制度實施結果，到底選民作出什麼選擇是充滿不確定性，選出來的政府無法確保政策延續與一致，這是民主制度必須付出的代價。
行政院前院長江宜樺主持的長風文教基金會，與台灣研究基金會合辦一場25年來規模最大的政治學學術研討會，針對「從西方中心到後西方世界，21世紀新興全球秩序之探索」，邀請國際當代30位政治學學者與談。
江宜樺表示，前總統李登輝25年前曾辦第三波民主化國際學術研討會，邀各國政治學界菁英來台，大師雲集所激盪的火花對台灣政治學界影響超過20年，當時剛回國任教的他也大開眼界，受益良多。促轉會主委、台灣研究基金會創辦人黃煌雄致詞表示，這次研討會歷經18個月籌備，受邀的都是國際上非常具有地位的重量級政治學者。
與會的英國國家學術院院士John Dunn目前在劍橋大學政治學任教，主要研究西方自由主義。他表示，探討自由主義，從某些角度來看，其實是對自由主義欠缺了解，它在政治經濟社會有什麼應用？都是見仁見智，自由主義不算是社會發展理論，只是時代產物，它並沒有充分反映出人類社會特點，所以從政治科學角度來看，自由主義並不是政治對話的話題。
研究全球貧窮與全球秩序的耶魯大學哲學與國際事務系教授Thomas Pogge，他認為，傳統的世界秩序，統治是權力，這些規則不是以價值為基準，是為了保護國家而存在。如何判斷一個國家發展好不好？人民自由、免於暴力、享有選擇生活方式、選擇參與政治，這是進步的重要指標，自由主義安排人類互動方式，包括基本權利與司法體系，但自由主義設計方式不見得是好，也不是好的政治工具。
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礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左尾野真知子右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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英政治學者：台灣選舉式民主制度充滿不確定性
英國國家學術院院士John Dunn今天表示，台灣所選擇的是選舉式民主制度，過去這種民主制度帶來很多混亂現象，包含美國和英國。選舉式民主制度實施結果，到底選民作出什麼選擇是充滿不確定性，選出來的政府無法確保政策延續與一致，這是民主制度必須付出的代價。
行政院前院長江宜樺主持的長風文教基金會，與台灣研究基金會合辦一場25年來規模最大的政治學學術研討會，針對「從西方中心到後西方世界，21世紀新興全球秩序之探索」，邀請國際當代30位政治學學者與談。
江宜樺表示，前總統李登輝25年前曾辦第三波民主化國際學術研討會，邀各國政治學界菁英來台，大師雲集所激盪的火花對台灣政治學界影響超過20年，當時剛回國任教的他也大開眼界，受益良多。促轉會主委、台灣研究基金會創辦人黃煌雄致詞表示，這次研討會歷經18個月籌備，受邀的都是國際上非常具有地位的重量級政治學者。
與會的英國國家學術院院士John Dunn目前在劍橋大學政治學任教，主要研究西方自由主義。他表示，探討自由主義，從某些角度來看，其實是對自由主義欠缺了解，它在政治經濟社會有什麼應用？都是見仁見智，自由主義不算是社會發展理論，只是時代產物，它並沒有充分反映出人類社會特點，所以從政治科學角度來看，自由主義並不是政治對話的話題。
研究全球貧窮與全球秩序的耶魯大學哲學與國際事務系教授Thomas Pogge，他認為，傳統的世界秩序，統治是權力，這些規則不是以價值為基準，是為了保護國家而存在。如何判斷一個國家發展好不好？人民自由、免於暴力、享有選擇生活方式、選擇參與政治，這是進步的重要指標，自由主義安排人類互動方式，包括基本權利與司法體系，但自由主義設計方式不見得是好，也不是好的政治工具。
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